Como Lembrar dos Sonhos: Dicas Práticas

Você passa cerca de um terço da sua vida dormindo, então faz sentido saber como lembrar dos sonhos caso queira ter uma melhor noção da experiência enquanto dorme. Lembrar-se de seus sonhos pode ajudá-lo a compreender sua mente subconsciente, tomar decisões difíceis, lidar com o estresse e os sonhos lúcidos podem servir como fonte de inspiração ou entretenimento. Mesmo que você não se lembre dos seus sonhos, é quase certo que os tem. Existe a exceção para pessoas com insônia crónica. Então, se você não consegue se lembrar de seus sonhos ou não consegue lembrar de detalhes sobre eles, o que você pode fazer?

Responder ao desafio de como lembrar dos sonhos é algo que podemos fazer com alguns hábitos.

Como lembrar dos sonhos?

Dormir bem melhora a recordação dos sonhos

Se você leva a sério a lembrança dos sonhos, é importante dormir bem à noite. Enquanto as pessoas sonham durante as primeiras 4 a 6 horas de sono, a maioria desses sonhos está associada à memória e ao reparo de energias do corpo. À medida que o sono progride, os períodos de REM (movimento rápido dos olhos) tornam-se mais longos, levando a sonhos mais interessantes.

Você pode melhorar a qualidade do sono garantindo que está tendo pelo menos 8 horas de descanso, desligando as luzes que distraem e garantindo que o quarto esteja silencioso. Usar uma máscara de dormir e protetores de ouvido podem ajudar caso o local onde dorme sofra perturbações externas, especialmente se você tem sono leve.

Mantenha um diário de sonhos

Depois de sonhar no estágio REM, não é incomum acordar e voltar a dormir. A maioria das pessoas esquece os sonhos durante esses curtos períodos de excitação e passa para outro ciclo de sono. Se você acordar de um sonho, não abra os olhos nem se mova. Olhar ao redor do quarto ou mover-se muito pode distraí-lo do sonho. Lembre-se do sonho o mais completamente possível. Em seguida, abra os olhos e escreva tudo o que puder se lembrar antes de voltar a dormir. Se você estiver cansado demais para anotar detalhes, tente registrar pontos importantes e, em seguida, detalhar a descrição depois de acordar pela manhã.

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Certifique-se de manter uma caneta e papel na mesa de cabeceira e não em outro cômodo. Se você tiver que sair do quarto para gravar sonhos, há boas chances de esquecer o sonho ou perder a motivação para anotá-lo assim que acordar.

Se escrever não é sua praia, grave seu sonho usando um gravador ou telefone. Certifique-se de voltar e ouvir a gravação, para ver se ela refresca sua memória, permitindo que você recorde mais detalhes.

Pense nas imagens com que ficou na cabeça

Levará menos esforço para recordar sonhos se você desenvolver o poder de memorização. Olhe pela janela dos sonhos e relembre aquilo que observou. Descreva a cena, incluindo as cores e sons. Qual estação do ano em que estava? Você consegue identificar os objetos que você viu? Como era o clima? Se houver pessoas, o que elas estavam fazendo? Você vê alguma vida selvagem? Que emoções você sentiu? Você pode anotar suas observações, gravar sua voz ou desenhar uma imagem para capturar o “sonho” de forma prática de detalhada. Com o tempo, ao repetir este exercício, você ganhará consciência dos detalhes que pode ter perdido e ficará mais fácil descrever a cena. Treinar-se para observar o mundo desperto se traduzirá em uma habilidade aprimorada para descrever sonhos, e a prática de vincular o mundo real à experiência de sonhar é necessária para interpretar os sonhos.

Mude a rotina

É mais fácil lembrar dos sonhos se eles forem interessantes, emocionantes ou vívidos. Uma das maneiras de estimular sonhos vívidos é fazer algo incomum ou interessante durante as horas de vigília. Experimente aprender uma nova habilidade ou visitar um lugar diferente. Se você está preso a uma rotina, tente seguir um caminho diferente da vida normal. Faça coisas que nunca fez. Altere seus hábitos.

Alimentação

A alimentação também pode afetar os sonhos. Por exemplo, a melatonina afeta o sono REM. Os alimentos que contêm melatonina incluem cerejas, amêndoas, bananas e aveia. As bananas também contêm alto teor de outra substância química que afeta os sonhos, a vitamina B6. Um estudo de 2002 com estudantes universitários indicou que a vitamina B6 aumentou a vivacidade e a recordação dos sonhos. No entanto, o excesso da vitamina causava insônia e outros efeitos negativos à saúde. A “erva dos sonhos” Calea zacatechichi é usada pela tribo Chontal no México para sonhos lúcidos e para induzir sonhos proféticos. Folhas, caules e flores de Calea podem ser feitos em um chá.

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Outros alimentos e bebidas podem afetar adversamente a lembrança dos sonhos. O álcool e a cafeína afetam o ciclo do sono, tornando potencialmente mais difícil lembrar dos sonhos. Pessoas que desejam se lembrar de sonhos devem evitar beber bebidas alcoólicas, café ou chá pelo menos duas horas antes de dormir.

Lembre-se de se lembrar

Para algumas pessoas, a única dica necessária para se lembrar dos sonhos é dizer a si mesmo que você pode se lembrar dos sonhos e depois lembrar-se de fazê-lo. Uma maneira fácil de fazer isso é escrever “Lembrar-me dos meus sonhos” em um post-it, colocá-lo em um lugar onde você possa vê-lo antes de dormir e ler o bilhete em voz alta. Mesmo que você nunca tenha se lembrado de um sonho antes, acredite que você pode fazer isso. A nota serve como uma afirmação, promovendo uma mentalidade positiva.

Se você ainda não consegue se lembrar dos sonhos

Se você tentar essas dicas e ainda não conseguir se lembrar dos seus sonhos, pode ser necessário mudar de tática. Relembrar sonhos exige habilidade e prática, então comece aos poucos. Ao acordar, pense em como está se sentindo e veja se a emoção o faz pensar em uma pessoa ou evento em particular. Talvez você só consiga se lembrar de uma única imagem ou cor. Comece com suas impressões de vigília, considere-as ao longo do dia e veja se o único evento aciona mais alguma coisa.

Quando você tiver sucesso em se lembrar de um sonho ou de um fragmento de sonho, pense se você fez algo diferente no dia anterior. Os sonhos podem estar relacionados a eventos excitantes ou estresse e podem ser afetados por escolhas alimentares, hora de dormir e temperatura. Tente dormir até tarde ou tirar uma soneca durante o dia, pois esses sonhos costumam ser mais fáceis de lembrar.

Como lembrar dos seus sonhos: Dicas Práticas

  • Vá para a cama de acordo com seu horário biológico e seja consistente com seu tempo. Dessa forma, você não adormece muito rápido ou devagar, porque você vai para a cama na hora certa para o seu padrão de sono. Em seguida, acorde sem um alarme. Ambos são bons para a memória dos sonhos.
  • Durante o dia, enquanto você está em suas ocupações diárias, diga a si mesmo que você vai se relembrar do seu sonho esta noite.
  • Dê a si mesmo 20 minutos para meditação ou relaxamento, no escuro, enquanto adormece.
  • Beber um copo de água antes de ir para a cama ajuda a relembrar seus sonhos no dia seguinte. Também não se esqueça de ficar longe de drogas ou álcool pois reprimem o seu sono REM , que é o estágio do sono que sonhamos.
  • Quando é hora de você se levantar, não se mova! Não abra os os olhos! Permaneça imóvel por um momento e se concentre em seu sonho. Lembre-se de como o sonho fez você se sentir, o clima do sonho ainda pode estar com você. Mesmo que só seja capaz de lembrar um pouco do sonho, anote-o. Pergunte a si mesmo para lembrar as pessoas de seu sonho. Será que algum deles parece familiar? Tenha em mente que as coisas em seu sonho muitas vezes podem ser disfarçadas, e a pessoa em seu sonho pode não ser aquela pessoa na vida real. Tente se lembrar do que você estava sonhando; levará um ou dois dias, mas você conseguirá eventualmente (tente começar no fim de semana).
  • Se você realmente quer se lembrar dos seus sonhos, outro truque é beber três copos grandes de água antes de dormir. Isso fará com que você urine várias vezes ao longo da noite. Na maioria das vezes, seu corpo vai acordá-lo para urinar logo após um ciclo REM, quando é mais provável que você se lembre de seus sonhos.
  • Se você quiser usar o seu sonho para tentar resolver um problema que está a ter durante a vida de vigília, escreva o problema  antes de ir dormir. É possível que o seu sonho lide com este problema.
  • Repita para você mesmo enquanto adormece, quero lembrar dos meus sonhos, e com o tempo você o fará. Embora não seja particularmente científico, esse método parece funcionar.
  • Escreva seus sonhos pela manhã. Depois de deixar sua mente “vagar” por cinco minutos, comece a escrever tudo o que puder lembrar do sonho. Com a prática, você começará a se lembrar deles de forma mais completa e rápida.
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Não tente fazer isso se não quiser se lembrar de todos os sonhos. É muito parecido com um botão ligar/desligar que não parece desligar facilmente. Se você sofrer de trauma, pesadelos, etc., converse com seu médico assistente sobre esse processo.

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